--Речь--
1. Избегайте речевых штампов и шаблонных выражений («А.С.Пушкин – великий русский писатель»). Ни в коем случае не пользуйтесь сленгом, также мешают восприятию информации и слова-паразиты («значит», «вот»). Избавиться от них помогут совместные усилия: с друзьями, ввести штраф на употребление слов-паразитов: переписать страничку из известного романа или тематической литературы (представляете сколько страничек может получиться).
2. Переписывать литературу мало кто захочет из вашей компании – это факт. Тогда придется выработать привычку контролировать содержание речи (будьте себе и рассказчиком и слушателем).
3. Откажитесь от неоправданного употребления иностранных слов («юзер», «трабл», «гламур») и тех, в точном значении которых вы не уверены.
--Дикция--
1. Класть в рот орехи и произносить скороговорки.
2. Попробуйте произносить скороговорки в быстром темпе. По несколько раз с разным темпом следует повторить: «Королева кавалеру подарила каравеллу.», «Флюорографист флюорографировал флюорографистку.», «У Сени и Сани в сенях сом с усами.», «Протокол про протокол протоколом запротоколировали.» и т.д. Вообще скороговорки довольно сильно помогают поставить речь, более полный список скороговорок можно найти ТУТ и ТУТ.
3. Запишите на диктофон свое выступление или прочитайте отрывок из книги. Прослушав запись не пугайтесь, если голос покажется незнакомым и неприятным. Магнитофон искажает тембр. Выявите свои недостатки (высокий голос, глотаете окончания слов) и исправьте ошибки. Повторяйте до тех пор, пока результат вас не устроит.
--Глубина и тембр голоса--
Сначала определите, какой тип дыхания у вас преобладает: грудной или диафрагмальный? Положите правую руку на грудь, а левую – на живот. Сделайте глубокий медленный вдох: поднимается левая рука – у вас дыхание диафрагмальное. Такое же и у драматических актеров - голос слышен без микрофона. Если поднимается правая рука – дыхание грудное (слабое) - его может перехватить при волнении. Во избежание этого можно воспользоваться следующими советами:
1. «Сольфеджио». Попытайтесь спеть какую-нибудь ноту из гаммы, тяните до тех пор, пока хватает дыхания. Ежедневные тренировки принесут свои плоды - звук получается тянуть все дольше и дольше - диафрагма разработалась.
2. «Ежик». Чтобы почувствовать диафрагму, сделайте несколько коротких и частых вдохов и выдохов через нос, при этом сокращайте мышцы живота, как бы выталкивая ими из себя воздух. Затем дышите как обычно. Это упражнение делает дыхание более ритмичным и спокойным; частота пульса меняется в зависимости от дыхания и темп речи замедляется.
3. «Дышите глубже». Перед началом любого важного разговора сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов – настроит голосовой аппарат нужным образом и уменьшит нервное напряжение.
--Психологический фактор--
Неуверенность в себе и неумение справляться с волнением в сложных условиях сильно сказывается на сообразительности и речи. И даже если у вас красивый звучный голос и хорошая дикция, в стрессовой ситуации это все может подвести.
Справиться со страхом и придать уверенности в себе помогут следующие рекомендации:
1. Физические нагрузки. Накануне экзамена они дадут двойной эффект: укрепят мышцы и избавит от волнения. Полезно размять не только тело, но и лицо: сделайте веселую гримасу, несколько раз высуньте и втяните язык.
2. Не втягивайте голову в плечи и не суетитесь, распрямите плечи.
3. Основной признак уверенного в себе человека – прямой взгляд. Поэтому не стоит прятать глаза.

--Надежная одежда--
Чтобы не разбудить домочадцев во время своей ночной вылазки на кухню к холодильнику, прежде всего выбери правильную обувь. Чем тверже подошва, тем больше шума ты будешь создавать при ходьбе. «Лучше всего для неуловимого передвижения подходят мокасины», – советует майор ЦРУ Жан Пото. Если их нет, довольствуйся кроссовками. У тебя только лыжные ботинки? Тогда обмотай их тряпками – они сыграют роль глушителя. Кстати, не думай, что, разгуливая босиком в помещении, ты поступаешь благоразумно. Даже чуть вспотевшие ноги будут прилипать к полу, а это добавит лишнего шума.
Выбери облегающую одежду. Конечно, в лосинах ты будешь выглядеть ужасно, зато, в отличие от брюк, при ходьбе штанины не будут тереться одна о другую. Руки расставь в стороны: рукава тоже шуршат. «Чтобы оставаться незаметным в темноте, напяль на себя не черную, а серую одежду», – советует Жан Пото. Если на тебе будет черный наряд, в темноте, которая никогда не бывает абсолютной, будет заметен твой силуэт.
--Первые шаги--
Не начинай движения не размявшись. Покрути туда-сюда коленками и стопой. Если твои суставы иногда потрескивают, лучше сразу похрустеть ими, чтобы они не дали о себе знать в ненужный момент.
Дыши через нос. Он заложен или только что ты поднялся до второго этажа без лифта и не можешь отдышаться? Тогда разинь рот пошире – так воздух будет вырываться с меньшим шумом, чем через слегка приоткрытые губы.
Чтобы идти тише, не ступай всей ногой. Вначале коснись земли носком, затем плавно опусти пятку. Если ты все-таки не послушался и надел шуршащую одежду с колокольчиками, избегай двигаться ритмично. Короткие повторяющиеся звуки, характерные для ходьбы, выдадут тебя. Старайся сделать возможные шумы менее повторяющимися, а значит, менее человеческими: двигайся с разной скоростью, замирай и т. п. Преследуя человека, ступай в такт его шагам.
Когда до цели (сторожа гастронома) останутся считанные метры, смени свою кошачью походку. Теперь тебе надо идти на внешней поверхности стопы, как бы перекатывая ее с пятки до мизинца. «Этот способ ходьбы – самый тихий, но из-за неудобства годится только для коротких расстояний», – объясняет Жан Пото.
--Хождение по…--
Смотри под ноги. Разная поверхность требует разной тактики передвижения. В помещении с деревянным полом иди ближе к стенке – в этом месте доски не будут скрипеть. То же самое касается и деревянных лестниц. В лесу тебе пригодятся твои руки. С их помощью ты можешь убирать с земли ветки, которые встречаются на пути.

Для того чтобы понять как работает техника контроля над сновидениями нужно запомнить следующие важные пункты:
- вы не сможете заставить сон изначально идти по вашему сценарию;
- вы не сможете контролировать все свои сны;
- у вас врятли получится полностью контролировать сон;
- не нужно пытаться убежать от реальных проблем в сон, помните это скорее иллюзия, в которой иногда можно весело провести время.
Если вы примите данные пункты, то можно приступать к небольшим упражнениям.
Для начала вспомните ощущение, когда вы спите, но по какой-то причине резко просыпаетесь (например, вас кто-то разбудил или приснился кошмар). Такое чувство как будто вы все еще спите, но уже проснулись. Обычно оно длится несколько секунд, может сопровождаться появлением пупырышек на коже и холодком в области шеи и позвоночника. Вам нужно на протяжении дня пытаться вспомнить данное ощущение несколько раз и как будто проснуться от всего, что происходит вокруг. Это нужно для того, чтобы организм немного привык к этому процессу.
Поскольку осознание сна обычно приходит именно в момент, когда вы спите и резко просыпаетесь, желательно придумать какой-то раздражитель, что может вывести вас из сна на несколько секунд. Это может быть будильник, который зазвонит всего раз - два, или кот, который мурлыкнет на ухо, или включенный телевизор, в котором, несмотря на низкий звук, кто-то громко закричит. Что-то, что выведет вас из сна всего на мгновение.
Цель данного упражнения – научится во время сна активизировать свой мозг, но не до конца, подсознание должно все еще спать. Через некоторое время (не меньше недели, а то и месяца) выполнения такого упражнения у вас должно получиться добиваться данного состояния. Когда это произойдет несколько раз, вы можете начинать действовать. Иными словами, воображать свои сны, и наделять себя любыми качествами там. К примеру, вам снится, что вы едете на машине, рядом кто-то сидит, светит солнце, но все какое-то размытое. В один момент, или по причине внешнего раздражителя, или если вы выработаете в себе эту возможность на уровне рефлекса, вы осознаете что спите, и это только сон. Попробуйте подумать о том, что машина должна остановится и выйдите из нее. Если все получится, далее попробуйте изменить машину, или взлететь, или представьте что рядом кто-то близкий вам. Вы спросите: «Но как это сделать?», ответ не замысловат – силой мысли.
Есть теория, что мысли материализируются, так вот если в реальности это довольно времениёмкий процесс, то во сне все происходит намного быстрее. Поэтому все, что вам нужно сделать для изменения чего-либо во сне – это подумать об этом, но не просто подумать, а сделать это так, как будто вы творец всего окружающего вас. Ведь так и есть на самом деле, все ваши сны – плод вашего ПОДсознания, а их контроль – дело вашего СОзнания.
И так с каждым разом, вы можете пытаться усложнять задачу и сценарии развития снов. Не огорчайтесь, если у вас длительный период не будет получаться достичь результатов, это не так то и просто. Контроля сновидений достигали только высоко развитые в духовном плане мудрецы и философы древних времен, но то что частично можно научиться управлять ими – правда, основанная на реально подтвержденных фактах. Это происходит практически с каждым, но не все предают этому значения, и тем более, мало кто пытается развивать эту возможность в себе.
Поэтому, если хотите воплотить во сне свои самые потаенные фантазии – пробуйте, но только не переусердствуйте, помните это всего лишь иллюзия.

10 простых советов
1. Для того, чтобы высоко прыгать необходимо иметь как можно меньше лишнего веса. Поэтому для тех у кого есть лишний вес, первоочередной задачей будет следить за своей диетой и сгонять килограммы. Здесь хорошо могут помочь бег, велосипед и паркур (о котором чуть позже). Старайтесь питаться здоровой пищей, избегать поедания чипсов, гамбургеров, шипучки. Бросьте пить пиво (лучше вообще бросить пить спиртное) и курить. Кушайте фрукты и овощи, если есть возможность, покупайте йогурт с кальцием (Его не нужно есть много. Следите за тем, чтобы вы не превышали суточной нормы потребления кальция. Когда кальция в организме становится слишком много - это болезнь.) Время от времени кушайте мясные продукты, но также не злоупотребляйте ими.
2. Следите за своим режимом. Ложитесь спать в 23.00, лучше даже в 22.00. Помните о том, что для того, чтобы хорошо справляться с физическими нагрузками, организм должен быть отдохнувшим. Если вы плохо спали или у вас был очень тяжелый день на работе или на занятиях, то лучше отложите тренировку до лучших времен. Просто погуляйте, подышите свежим воздухом перед сном. Помните, что один раз выведя свой организм из равновесия вы будете восстанавливать это равновесие не один месяц (я говорю о перетренировке на фоне общего переутомления).
3. После каждой тренировки принимайте теплый душ. Под душем массируйте мышцы, для снятия с них напряжения.
4. Делайте как минимум два полных дня отдыха в неделю. Давайте мышцам возможность спокойно расти.
5. Если у вас есть какие-либо травмы, используйте принцип "не навреди" и корректируйте тренировочный процесс согласно этому принципу. Не пренебрегайте обращениями к врачу.
6. В начале каждой тренировки обязательно разминайтесь.
7. Ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Растяжка помогает выше прыгать и избегать многих травм.
8. Помните, что в прыжке участвуют не только ноги. Для того, чтобы высоко прыгать, необходимо, чтобы мышцы были гармонично развиты по всему телу. Идеальным вариантом комплекса упражнений для тренировки прыжка и сброса лишнего веса является дисциплина под названием parkour. Помните, воспринимать эту дисциплину нужно как путь самосовершенствования, а не как приключения на свою пятую точку.
9. И напоследок мне бы хотелось привести три очень действенных упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы ног и не только ног:
9.1. Приседания. Старайтесь не отрывать пяток от земли, медленно садиться и мощно вставать (без выпрыгивания). Делайте один - два подхода по двадцать - сорок (в зависимости от уровня вашей подготовки) раз.
9.2. Ходите по бордюрам! Чем тоньше бордюр, тем лучше. Если бордюр под уклоном, ходите и вверх и вниз. Еще можно ходить по трубам под которые помещают ноги при выполнении упражнений на развитие мышц живота. Выполняйте это упражнение до ощущения средней усталости в ногах. Это одно из самых эффективных упражнений на развитие икроножных мышц.
9.3. Раз в неделю ходите на стадион и, после разминки, делайте ускорения. Три раза по 50-70 метров.
10. Помните о том, что любые упражнения хороши в меру. Делание огромного количества приседаний, подпрыгиваний и т.п. не приведет ни к чему хорошему. После каждой тренировки ваши ноги НЕ должны отваливаться, они должны быть усталыми, но не очень сильно. Прислушивайтесь к своему организму и когда он говорит вам, что он устал, делайте перерыв. Результатом тренировок, используя приведенные выше советы, может являться стабильный вертикальных прыжок выше метра. Для достижения данного результата может потребоваться (в зависимости от вашего текущего уровня подготовки) от нескольких месяцев, до нескольких лет. Будьте терпеливы, оно того стоит.

--Упражнение 1. Напряжение с последующим расслаблением--
Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).
Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания, на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя затем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.
Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.
--Упражнение 2. «Незаметное дыхание»--
Лягте на спину и расслабьтесь. Если вы испытываете сильное возбуждение и не можете расслабиться, выполните предварительно предыдущее упражнение.
При выполнении «незаметного дыхания» дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «...спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».
Для правильного выполнения «незаметного дыхания» необходимо максимальное расслабление тела.
Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.
При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.
При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:
вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;
выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.
--Упражнение 3. Последовательное расслабление--
Расслабив мышцы с помощью упражнения 1 и усилив достигнутое расслабление с помощью «незаметного дыхания», вы сможете расслабиться еще глубже посредством мыслеобраза (яркого эмоционально окрашенного образного представления) волны последовательного расслабления, распространяющейся по вашему телу. Расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла плавно опускается на шею, постепенно захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, а затем вниз, в ноги, в ступни, до самых кончиков пальцев.
--Упражнение 4. Волшебный меч--
Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.
Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспомининие, тем быстрее вы достигнете успеха.
В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела, от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на две половины: верхнюю — уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.
Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.
При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная теплая волна — и вы расслаблены.
Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно, не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза, но, наверняка, они смогут подобрать для себя некое представление, способствующее полному расслаблению.
--Упражнение 5. Пальминг--
Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь).
Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.
Пальминг выполняется следующим образом.
Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.
Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.
Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.
Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.
Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.
Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10−15 секунд.
Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.
Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению. В дополнение к пальмингу вы можете выполнять «незаметное дыхание» или медитативно-энергетические упражнения, о которых будет рассказано ниже.
Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.
Кратковременный пальминг (длительностью в 10−15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20−30 минут.
Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3−5 секунд, и только потом их откройте.
--Упражнение 6. Расслабляющие повороты--
Это упражнение помогает снять напряжение глазных мышц.
Сядьте за стол, обоприте локоть одной руки перед собой, так, чтобы предплечье располагалось вертикально, а вытянутый вверх указательный палец находился у вас перед глазами, точно по центру.
Максимально расслабившись, мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя направление взгляда прямо перед собой. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован. При правильном выполнении упражнения вы увидите, как при каждом повороте головы палец «проплывает» мимо вас. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Дыхание спокойное, медленное и равномерное.
Это упражнение помогает избавиться от привычки напряженной фиксации взгляда на объекте, свойственной людям с ослабленным зрением.
Для лучшего расслабления можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами.
Выполнять это упражнение следует в течение двух-трех минут. После него необходимо выполнить пальминг.